Immer mehr Menschen möchten nicht nur wissen, wie alt sie nach den Kerzen auf ihrer Geburtstagstorte sind (das sogenannte chronologische Alter), sondern auch, wie alt ihr Körper wirklich ist – um damit zum Beispiel herausfinden zu können, wie sie ihre Gesundheitsspanne (Healthspan) und Lebensspanne (Lifespan) verbessern und verlängern können.
Wir brauchen dazu aber objektiv messbare Informationen – in Form unseres biologischen oder auch epigenetischen Alters. Ein biologisches Alter Test liefert uns die Informationen: Er zeigt, ob die innere Uhr schneller oder langsamer tickt als das chronologische Alter – ob unser Körper also tatsächlich jünger ist, als uns unser Lebensalter vorgibt oder ob wir biologisch bereits älter sind, als chronologisch.
Dass das Thema gerade boomt, hat mehrere Gründe: Die Entwicklungen der letzten Jahre rund um Longevity, Anti-Aging und Biohacking haben diese Themen stärker ins öffentliche Bewusstsein gerückt.
Zudem werden die zugrundeliegenden wissenschaftlichen Tools zunehmend für uns alle alltagstauglich und anwendbar. Wearables, Blut- und DNA-basierte Analysen werden günstiger und einfacher nutzbar.
Schließlich zeigen die Forschungsergebnisse eindrücklich, dass sich das epigenetische bzw. biologische Alter durch den Lebensstil messbar beeinflussen lässt:
- Körperliche Aktivität senkt das biologische Alter (Relationship between physical activity and DNA methylation-predicted epigenetic clocks),
- genauso wie gesunde Ernährung,
- ausreichender Schlaf,
- möglichst wenig Giftstoffe, vor allem kein Rauchen und kein Alkohol und
- Stressreduktion (Potential reversal of biological age in women following an 8-week methylation-supportive diet and lifestyle program: a case series).
Kurzfazit: Ein biologisches Alter Test kann wertvolle Hinweise liefern – sollte aber immer im richtigen Kontext interpretiert werden.
Was ist das biologische Alter?
Das chronologische Alter beschreibt, wie viele Jahre seit der Geburt vergangen sind. Diese Zahl verrät uns aber relativ wenig über den tatsächlichen Zustand unseres Körpers. Dazu müssen wir das biologische Alter messen – dieses spiegelt wider, wie „fit“ und „jung“ der Körper auf zellulärer Ebene ist. Es wird beeinflusst durch:
- Ernährung
- Bewegung
- Stress
- Schlaf
- Umweltfaktoren
👉 Beispiel: Eine 50-jährige Person kann biologisch 40 oder 60 sein – je nach Lebensstil.
Chronologisches Alter: Unveränderlich, das Geburtsdatum entscheidet.
Biologisches Alter: Dynamisch, durch Lebensstil und Genetik beeinflussbar.
Mehr dazu: Was ist das biologische Alter und warum möchte man es überhaupt wissen?
Wie funktioniert ein biologisches Alter Test?
Nach dem aktuellen Stand der Forschung unterscheidet man folgende Uhren, anhand derer man mit unterschiedlichen Genauigkeiten die biologische Uhr ablesen kann:
- Epigenetische Uhren: Die bekannteste ist die Horvath Clock, weitere Modell sind die Hannum Clock und die Levine Clock.
- Telomer-Tests: Messen die Länge der Chromosomen-Enden; gelten als weniger zuverlässig als epigenetische Uhren.
Die gängigsten Methoden für den Biologisches Alter Test sind die Epigenetischen Uhren. Hierbei werden epigenetische Marker in unseren Zellen abgelesen. Diese Biomarker sind DNA-Methylierungen – kleine chemische Veränderungen an der DNA, die beeinflussen, wie Gene abgelesen werden.
In ihrer Gesamtheit bilden die Methylierungen den Methylierungs-Code. Mit zunehmendem Alter verändert sich der Code. Möchte man also das biologische Alter eines Menschen bestimmen, muss man lediglich die DNA-Methylierung an bestimmten Stellen unseres Genoms messen.
Mehr dazu: Das biologische Alter testen: mit der epigenetischen Uhr
Biologisches Alter messen – Anbieter im Überblick
Aktuell bieten in Deutschland folgende Unternehmen einen Biologisches Alter Test an:
| Anbieter | Probe | Preis | Dauer | Besonderheit |
|---|---|---|---|---|
Cerascreen Genetic Age Test | Speichel | 399,00 € | Bis zu 40 Werktagen | Nutzerfreundliches Dashboard |
| Lifetime AGE & DNA-Test | Speichel | 349,00 € | 6 bis 8 Wochen | Sehr detaillierte Analyse |
| epiAge | Dein biologisches Alter | Speichel | 199,95 € | 4 Wochen | Fokus auf Longevity-Coaching |
| MoleQlar Biologischer Alterstest | Speichel | 129,90 € | 3 bis 4 Wochen | Günstiger Einstieg |
Wichtig: Die Genauigkeit variiert je nach Methode und Labor. Kein Test ersetzt eine ärztliche Diagnose.
Risiken & Vorteile eines biologischen Alter Tests
Ein biologisches Alter Test kann spannende Einblicke geben – gleichzeitig solltest du die Ergebnisse richtig einordnen.
Vorteile
- Motivation: Anstoß für mehr Bewegung, bessere Ernährung und weniger Stress.
- Frühwarnsystem: Hinweise auf beschleunigtes Altern früh erkennen.
- Orientierung: Wissenschaftlich fundierte Marker helfen, den Lebensstil zu bewerten.
Risiken
- Überinterpretation: Richtwerte, keine ärztliche Diagnose.
- Psychologische Belastung: „Ältere“ Ergebnisse können verunsichern.
- Datenschutz: DNA-Daten sind sensibel – nur seriöse Anbieter wählen.
→ Hier findest du den vollständigen Beitrag: Risiken & Vorteile eines biologischen Alter Tests.
Biologisches Alter berechnen – Erfahrungen & Studien
- Studienlage: Epigenetische Uhren wie die Horvath Clock gelten als zuverlässige Marker für das biologische Alter; Multi-Clock-Modelle kombinieren Methoden und erhöhen die Genauigkeit.
- Lifestyle-Interventionen: Bewegung, ausgewogene Ernährung und Stressabbau können das biologische Alter um mehrere Jahre senken.
- User-Feedback: Häufige Aha-Momente, besonders bei Vorher–Nachher-Vergleichen nach 6 bis 12 Monaten.
Mehr dazu: Epigenetische Uhr – die Wissenschaft im Detail
FAQ – Häufige Fragen
Wie genau ist ein biologisches Alter Test?
Alle Tests liefern Näherungen; die letztliche Genauigkeit der Messungen ist je nach Anbieter und Verfahren unterschiedlich. Beispiele liegen bei +/- 3,6 Jahren (Horvath) sowie +/- 2,5-Jahren (Test von Cerascreen).
Was kostet ein biologisches Alter Test?
Bei den untersuchten Tests 130 € bis 400 €, abhängig von Anbieter, Labor und Leistungsumfang.
Wo kann man einen biologisches Alter Test machen?
Online bestellen, zuhause Speichelprobe entnehmen, ins Labor senden; Ergebnisse digital abrufen.
Ist der Test medizinisch anerkannt?
Wissenschaftlich fundiert und in Studien etabliert, aber (noch) keine Standarddiagnostik in der Routineversorgung.
Kann man das biologische Alter senken?
Ja – durch mehr Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und ggf. ärztlich begleitete Programme.
Wie oft sollte man den Test wiederholen?
Empfehlung: alle 12 bis 24 Monate, um Fortschritte zu messen.
Fazit: Dein biologisches Alter im Blick
Ein biologisches Alter Test ist ein hilfreiches Werkzeug, um die eigene Gesundheit besser zu verstehen und Motivation für einen gesünderen Lebensstil zu gewinnen. Ob du dein biologisches Alter messen, bestimmen oder berechnen lässt – nutze die Ergebnisse als Orientierung und sprich bei Auffälligkeiten mit medizinischen Fachleuten.
Hinweis: Seite im Aufbau. Medizinische Beratung ersetzen die Inhalte nicht.